La carga de trabajo, el estrés y la competitividad laboral hacen necesario que en algún momento nos paremos y nos preguntemos:
¿Cómo nos sentimos con nosotros mismos?
¿Y cómo nos sentimos en el trabajo?
¿Qué es la autoestima?
Es la valoración subjetiva que tenemos de nosotros mismos, de nuestras aptitudes y de nuestra valía. La autoestima no se hereda, la adquirimos con el tiempo, y es durante la niñez cuando moldeamos nuestra imagen o percepción interna. No depende de lo que somos ni de lo que tenemos, sino de nuestra propia visión interior y de cómo nos aceptamos.
¿Cuáles son los pilares de la autoestima?
- Autoconocimiento
- Conocernos a nosotros mismos profundamente, debilidades y fortalezas, con una visión realista y no parcial
- Es el primer paso para valorarse y caminar hacia una autoestima sana
- Autorrespeto
- Respetarnos a nosotros mismos es prioritario
- Vigilar nuestro diálogo interior sin castigarse
- Aceptar nuestras virtudes y defectos
- Autoaceptación
- Aceptarnos tal y como somos para sentirnos cómodos
- Yo, conmigo, toda la vida
- Trabajar para mejorar
- Autoeficacia
- Confianza que tenemos en nuestra propia capacidad para superar los retos y obstáculos que se nos presenten
La autoestima no es estática. Varía según nuestras circunstancias vitales, nuestro desarrollo, nuestros pensamientos, la gestión de nuestras emociones, sentimientos y creencias.
Trabaja una autoestima sana
- Siempre podemos trabajar para fortalecer nuestra autoestima
Independientemente de las circunstancias, de nuestro componente genético o de nuestro aprendizaje, cada persona es dueña de su destino. - Todo gran cambio implica un gran esfuerzo y su tiempo
Para lograr una mayor autoestima es necesario ser constante y tener paciencia. Los grandes cambios requieren de esfuerzos. ¡Roma no se construyó en un día!
¿Cómo puedo mejorar mi autoestima?
- Busca el origen de tu baja autoestima
Pregúntate el por qué de tus temores y diferencia el miedo de la realidad. - Atrévete y enfrenta tus temores
Inténtalo, no tengas miedo al fracaso, forma parte del aprendizaje y te ayudará a mejorar en el camino. Disfrútalo y no te fustigues. - Valora el camino, no el objetivo
Si no consigues tu objetivo, no te castigues y piensa en lo que has ganado en el camino (trabajo, responsabilidad, disciplina, conocimientos,…). - Sé consciente e identifica tus fortalezas
Tienes muchas cosas buenas. Valora tus logros y características personales positivas. Practica la gratitud con los que te rodean, sobre todo contigo. - Aleja tus miedos y ofrece una respuesta racional a los pensamientos negativos
Reconoce y deja espacio a tus emociones. Respira hondo, recapacita y ofrece una respuesta racional. El mindfulness es una gran herramienta de ayuda para centrarnos en el aquí y en el ahora, y a reducir el parloteo mental. - Practica ejercicio
El ejercicio te ayudará a mejorar tu autoestima a corto plazo.
- Trabaja tu postura
Saca pecho. La postura es el lenguaje corporal que indica cómo nos vemos y sentimos. Mejora los niveles de testosterona y baja los de cortisol, mejorando el bienestar. - Perdónate y practica la autocompasión
Perdona tus errores, todos los tenemos y forman parte de nuestro proceso de aprendizaje. Trátate tan bien como tratarías a tu mejor amistad. - Practica la generosidad y el altruismo
No eres el centro de atención. Piensa en los demás y practica la generosidad y la empatía. - No te compares con los demás
Todos somos únicos. Solemos compararnos en los aspectos en los que nos sentimos inferiores (atención selectiva). La comparación es buena cuando nos sirve de impulso para mejorar, no para frustrarnos. - Practica el agradecimiento
Es importante hacerlo con uno mismo y con los demás. Identifica aquellos aspectos positivos de cada día y da gracias por ello (diario de gratitud). - Céntrate en tus valores positivos o fortalezas
Amor propio y autovaloración.
4 recomendaciones para aumentar la autoestima en el trabajo
La autoestima laboral es la autopercepción de nuestra valía y nuestro desempeño en el ámbito laboral. Podemos mejorarla centrándonos en la satisfacción ante los logros y la manera de afrontar los retos y desafíos.
- Celebra tus logros
Piensa qué aspectos se te dan mejor y celébralos. Pequeños pasos, pequeñas recompensas propias que se plasman en tu diálogo interior “lo has hecho bien”. - Sigue creciendo, fórmate
El mundo laboral es muy cambiante. Suma nuevas habilidades que se conviertan en fortalezas. - Aprende de los errores
Disfruta siempre del camino. Si al final no consigues el objetivo fijado, no es tiempo perdido. Todo lo que has aprendido te hace más fuerte para el próximo intento y mejorará tu seguridad. - Busca sentido a tu trabajo
Busca el valor intrínseco, el sentido para que tu trabajo se convierta en tu pasión. ¿Para qué sirve? ¿Qué hago por los demás?
Bibliografía
Instituto Europeo de Psicología positiva
Guía Práctica de la autoestima, herramientas para construir una autoestima fuerte
Darío Fernández Delgado y Claudia Tecglen García
