En España, 1 de cada 6 adultos sufre obesidad. La buena noticia es que si cambiamos nuestra alimentación por una sana y equilibrada, como la dieta mediterránea, podemos reducir un 10% del peso inicial.
¡Y además, alargamos la vida!
Fuente: Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC)
Consejos para una vida saludable
Cada día…
- Agua: 6 vasos
- Fruta: 4 piezas
- Verdura: 2 raciones
- Pan, pasta, arroz u otros cereales: Varias veces al día (mejor integrales)
- Actividad física moderada: Diariamente, mínimo 30 minutos/día, 5 días a la semana
- Aprovecha las actividades diarias
- Sube escaleras, evita el coche o realiza ejercicio físico jugando con tu familia y amigos
Cada semana…
- Carne grasa y derivados cárnicos: Sustitúyelos por legumbres, pescado, huevos y carnes magras
- Aceite de oliva virgen: Mejor que la mantequilla y la nata (grasas de origen animal)
- Lácteos: Preferibles con bajo contenido en grasas
Ocasionalmente…
- Sal y alimentos salados: Cocina con poca sal y escoge la sal yodada
- Azúcar, alimentos dulces y bebidas azucaradas: Minimiza el consumo
Los 10 principios de la alimentación saludable
-
Come en horarios establecidos
Si comes en compañía, refuerzas los vínculos afectivos
-
Come conscientemente y con moderación (mindful eating)
Dedica tiempo a comprar los alimentos y a cocinarlos. Transmite este conocimiento a tus hijos. Aprende a comer para vivir, no a vivir para comer
-
Planifica los tentempiés
Evita picar entre horas
-
Come despacio y mastica bien
Saborea cada bocado antes del siguiente
-
Sirve las cantidades planificadas
Utiliza platos y cuencos pequeños. Comparte los postres
-
Retira los platos después comer
Lávalos inmediatamente
-
Convierte tu entorno en un espacio saludable
Compra más frutas y verduras. Colócalas en un lugar destacado de la nevera. No compres alimentos poco saludables. Si lo haces, déjalos en lugares de difícil acceso
-
Prepara una lista de la compra
Hazla cuando no tengas hambre
-
Cambia paso a paso
Márcate objetivos. Toma 4 piezas de fruta o reduce el chocolate a la mitad
-
¡Disfruta de lo que comes!
¡Serás más feliz!
Si quieres, además, saber qué comer en tu lugar de trabajo, no te pierdas el post ‘Nutrición saludable en el ambito laboral’
