10 claves para evitar la fatiga pandémica

Pasar más de un año enfrentándonos al coronavirus, acaba pasando factura en nuestra salud física y mental. Hemos aprendido a teletrabajar, a saber qué es un EPI y a vivir sin salir de casa y sin abrazar a nuestros seres queridos. Estamos cansados, agotados, y esta situación hace que nos sintamos desmotivados, con una sensación de incertidumbre constante que puede generarnos síntomas de ansiedad o depresión.

¿Qué es la fatiga pandémica?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha denominado fatiga pandémica al cansancio derivado del agotamiento que están creando las prolongadas medidas y restricciones generadas por la pandemia por COVID-19.

¿Por qué se produce?

Según la OMS, la fatiga pandémica aparece de forma gradual en el tiempo y “está afectada por diversas emociones, experiencias y percepciones, así como por el contexto social, cultural, estructural y legislativo”.

Incertidumbre por una situación que parece no acabar

La situación económica y todo lo que estamos viviendo nos crea un desgaste acumulativo.

Excesivo control para evitar caer enfermos

Esto fuerza a nuestro sistema hormonal y endocrino de manera constante.

Continuación de las restricciones y cambio de hábitos individuales

Lo que deriva en malestar psicológico.

¿Cuáles son los síntomas?

• Cansancio o agotamiento
• Insomnio y problemas para dormir
• Estrés e irritabilidad
• Tristeza y pérdida de motivación
• Dificultad para concentrarse
• Agobio con la rutina de la pandemia
• Esto puede derivar en cuadros de desesperanza, como la ansiedad o la soledad

10 consejos para hacerle frente a la fatiga pandémica

1.Convierte tu estado físico en una prioridad

Ahora, más que nunca, debes cuidar de tu sistema inmunitario

Mejora tu actividad física

• • Disfruta de una alimentación saludable
  • Duerme entre 7 y 9 horas
  • Aprovecha la vitamina D
  • Pasea diariamente, si es posible, para tomar algo de sol, que es una de las fuentes más importantes de esta vitamina.

2.Cuida tus emociones

Después de tantos meses es normal sentirnos tristes o estresados. Centra tu atención en el presente, en el aquí y el ahora. Disfruta y valora el momento que estás viviendo y evita anticiparte al futuro, que genera una gran ansiedad.

3. Piensa en positivo

Céntrate en las cosas que sí controlas. Nuestros pensamientos pueden generarnos emociones y hacernos actuar en consecuencia. Detecta los que te hacen daño y cámbialos por otros más útiles y que te aporten emociones positivas.

4.¡Activa tu energía!

Realiza actividades lúdicas que reduzcan el estrés. Juega con tus hijos, lee, encuentra un nuevo hobby, ríe, pasea o medita. No te dejes llevar por la apatía.

5. Mantén el contacto social

Cuida tus relaciones, no te aísles. Busca apoyo en las personas que quieres y comparte tiempo con tus amigos, ¡aunque sea on line!.

6. Desconecta

Limita el consumo de noticias y de los contenidos que nos agotan o nos enfadan. Demasiada información puede sobrecargar tus emociones negativas y agotar tu energía.

7. Da las gracias

Piensa cada día en 3 cosas por las que estás agradecido, que te han hecho sentir bien, tranquilo y relajado.

8. Pide ayuda

Si tus síntomas de malestar son intensos, incapacitantes y/o persisten en el tiempo, consulta con tu médico de confianza.

9. Si teletrabajas, ¡cuídate!

10. Recuerda… IMAN

Identifica en qué momento te encuentras. Mantén tu atención. Actúa, utiliza las estrategias que más te ayudan. No olvides pedir ayuda, si lo necesitas.

¿Necesitas más información sobre la fatiga pandémica?

• • • Consejo General de Colegios Oficiales de Psicólogos I Sonae-Sierra
      Bienestar psicológico en tiempos de la COVID-19. Las consecuencias psicológicas de la pandemia: guía de recursos y recomendaciones. Edita:. ISBN/ISSN: 978-84-947385-7-9
    • OMS. Pandemic fatigue. Reinvigorating the public to prevent COVID-19