Las nuevas tecnologías facilitan el trabajo y favorecen la productividad y la eficiencia, pero también modifican nuestro tiempo de trabajo y la dependencia digital. Debemos evitar que la tecnología se apodere de nosotros y provoque daños en nuestra salud física y mental.
¿Necesitas un detox digital?
Piensa en tus hábitos diarios con las nuevas tecnologías…
- ¿El móvil es lo primero que miras al despertarte y lo último al acostarte?
- ¿Visitas las redes sociales más de 10 veces al día?
- ¿Revisas y contestas emails de trabajo fuera de tu jornada laboral?
- ¿Consultas el teléfono por la calle o cuando estás con otras personas?
Si tu respuesta es afirmativa a la mayoría, sí, necesitas un detox digital y comenzar a hacer un uso responsable.
5 razones para desconectar
- Favorece la concentración
Estar conectado digitalmente distrae mucho. A corto plazo, interfiere en tu productividad y, a largo plazo, disminuye tu capacidad de concentración. - Te regala tiempo libre
El tiempo que pasas con tus dispositivos podrás dedicarlo a otra cosa para las que crees que nunca tienes tiempo, como dar un paseo, leer un libro o charlar con los amigos.
- Ayuda a relajarte y a dormir mejor
No tendrás que responder a mensajes, atender llamadas ni leer los comentarios en redes sociales y te ayudará a mantener una mejor higiene del sueño. - Mejora la postura
Estar pendientes del móvil y usarlo con una mano puede causar problemas en la muñeca, el cuello o la espalda. La adaptabilidad de tus ojos mejorará cuando mires al infinito en lugar de centrar la mirada en un punto cercano. - Te hace más feliz
Queremos recogerlo todo con fotos y vídeos. A veces percibimos la realidad a través de una pantalla, en lugar de con toda la atención de nuestros sentidos. - Mejora la salud visual
El uso del móvil o pantallas reduce la frecuencia del pestañeo, provoca sequedad y fatiga visual, y favorece alteraciones visuales
Consejos para que tu detox sea un éxito
- Marca tu tiempo de desconexión
Es recomendable que dure entre tres días y una semana, o durante las vacaciones. De esta forma podrás desconectar totalmente y comenzar con unos buenos hábitos. - Date un respiro
Introduce, poco a poco, momentos de descanso a la hora de utilizar la tecnología. Evita el móvil durante las comidas y decide que no vas a mirar el móvil durante tu serie favorita. - Ponte un horario
Si por motivos laborales o personales no puedes estar sin teléfono, establece horarios para consultar correos y redes sociales, para no recibir notificaciones (de 21 a 8 horas) o limita las llamadas a tus contactos favoritos. - Descansa digitalmente
Apaga el teléfono cuando llegues a casa. Dedica un día a la semana para desconectar completamente, apagando el móvil o poniéndolo en modo avión. Revisa también el modo “No molestar” de tus dispositivos. - Deshabilita las notificaciones automáticas
Consultarás menos tu móvil. Cambiar la configuración del volumen a silencio también reduce la necesidad de revisarlos constantemente. - No utilices el móvil como despertador
Al usar un despertador estándar evitas la tentación de acceder al móvil antes de irte a dormir o cuando te despiertas. - Encuentra nuevos intereses
Haz cosas que te gusten o busca nuevos hobbies no relacionados con la tecnología. Practica yoga, running, lee, pinta, o recupera aficiones que tienes aparcadas entre tanto like.
- Utiliza otras opciones
¿Miras siempre la hora en el móvil? Ponte un reloj. ¿Consultas compulsivamente el email? Hazlo sólo desde un ordenador. - Infórmate adecuadamente
Asegúrate de que la fuente es fiable y, si tienes dudas, contrástala. - Informa a tus contactos que realizas una desintoxicación digital
Para que sepan que no revisarás correos o mensajes inmediatamente. - Haz limpieza
Reduce tus listas de contactos o deja de seguir blogs. Elimina videojuegos y chats, o abandona grupos de WhatsApp no importantes. - Revisa tu seguridad
Revisa las opciones de permisos y seguridad de tu dispositivo. No permitas que ninguna app acceda a cámaras, ubicación, teléfono o galería, si no es estrictamente necesario. - Encuentra tu aplicación detox
Existen app’s de desintoxicación digital que bloquean el móvil durante el tiempo que decidas, como Digital Detox Challenge y One Plus Zen Mode para Android, o Freedom para iPhone.
