Después de la Navidad y los días festivos, vuelve la rutina. Es invierno, hace frío y empieza a ser más difícil cumplir con todos los propósitos de año nuevo, especialmente el tercer lunes de enero, el llamado Blue Monday.
¿Qué es el Blue Monday?
Se trata de un término inglés creado en 2005 por Cliff Arnall, profesor adjunto de la Universidad de Cardiff, después de intentar encontrar una fórmula matemática para calcular el día más triste del año.
Concretamente, se traduce como “lunes triste” o “lunes deprimente”. También se asocia al color azul, por la percepción de un nivel bajo de ánimo, que puede ir desde la tranquilidad hasta la pasividad, y derivar en tristeza o depresión, según la psicología del color.
Recomendaciones para plantar cara al Blue Monday
Ninguna fórmula debe condicionar un día de nuestra vida. La actitud para enfrentarlo depende sólo de nosotros, porque todos los días tienen algo bueno.
1. Disfruta de la luz del día
Sal a pasear, siempre con la adecuada protección solar.
- La vitamina D es fundamental para la salud
Interviene en el metabolismo del calcio y del fósforo, en la salud de nuestros huesos y músculos, pero también sobre el sistema inmunológico, endocrino y nervioso, mejorando el nivel cognitivo. El 10% de la vitamina D la obtenemos a través de los alimentos pero el 90% la sintetizamos gracias a la acción del sol. - El sol interviene en la síntesis de hormonas
Como la serotonina, melatonina y dopamina (ritmos circadianos).
2. Ponle color a tu menú del día
- Sigue una alimentación saludable pero no aburrida
Toma alimentos nutritivos que te llenen de energía, llena tus platos de colores. - Incluye alimentos ricos en triptófano, como el plátano, cereales integrales o frutos secos
Te ayudarán a mejorar los niveles de serotonina. - Consume alimentos naturales, de proximidad y sostenibles
Disminuye los procesados.
3. Mantente activo
- Practica ejercicio
Mantiene tu cuerpo en forma pero también tiene efectos positivos sobre tu bienestar mental. Practicarlo al aire libre o en grupo permite incluir la luz y socializar. Si no es posible, el gimnasio está bien, ¡lo importante es moverse!. - El yoga y la meditación son muy beneficiosos
4. Mantén la atención en ti y mímate
- Practica la atención plena y la escucha activa, para conocer tus necesidades
- Conoce y deja fluir tus emociones y pensamientos
- Quiérete y cuídate
- Date un pequeño capricho, una tarde con amigos, un momento de relax,…
5. Practica el agradecimiento, seguro que tienes mil motivos para hacerlo
6. Cuida también a los demás y comparte con ellos
7. Piensa en alguna meta a corto plazo y asequible
- Tener retos y objetivos te hará crecer y evolucionar
- Evita la apatía y el desinterés
Disfruta de un gran día y evita que se cumpla la profecía.
¡La decisión está en tus manos!
