Llega el verano y con él las vacaciones, el sol y el calor. ¡Bien!
Es el momento para disfrutar de tu tiempo libre, relajarte, compartir y socializar. Pero recuerda que debemos disfrutar del sol con prudencia, protegiendo la piel y los ojos adecuadamente *.
*Consulta nuestras recomendaciones para elegir una buena crema solar
Durante el verano podemos exponernos a altas temperaturas y cada vez son más frecuentes las olas de calor. El exceso de calor puede perjudicar a la salud y/o empeorar las enfermedades crónicas, provocar deshidratación y agotamiento. Cuando la exposición a temperaturas excesivas se prolonga puede elevar la temperatura corporal hasta niveles peligrosos y provocar un golpe de calor, que es una urgencia médica, con efectos potencialmente graves.
¿Qué puedo hacer para protegerme del calor?
Limita la actividad física en las horas de más calor
- Mantén la actividad física saludable según las recomendaciones de la OMS
- Evita exponerte al sol durante las horas centrales del día
- Usa ropa transpirable
- Protege la cabeza del sol
- Protege la piel y los ojos de las radiaciones ultravioletas (UV)
- Hidrátate, bebe agua fresca a menudo
Hidrátate y cuida tu alimentación
El estado de hidratación puede verse afectado por el calor porque al sudar perdemos líquido.
Si la humedad es elevada, la sudoración se evapora más lentamente y dificulta la eliminación de calor del cuerpo.
- Hidrátate tomando agua, infusiones o zumos naturales
- Favorece los alimentos ligeros como ensaladas, frutas, verduras y zumos naturales.
Permiten reponer las sales minerales que se pierden por el sudor - Evita comidas muy calientes o muy calóricas
- Evita las bebidas alcohólicas que favorecen la deshidratación
- Evita bebidas estimulantes y la cafeína
- Mójate y refréscate a menudo
En casa, controla la temperatura
- Ventila, especialmente a primeras horas de la mañana o por la noche
- Evita la entrada del sol directo en las horas de máxima exposición. Usa toldos, cortinas o cierra las persianas
- Usa aparatos de climatización y no olvides apagarlos al salir de casa
- Si no tienes, busca locales climatizados de fácil acceso, donde puedas pasar tiempo
- Refréscate frecuentemente con duchas o toallas frescas
- Hidrátate
- Coloca plantas en casa
- Elimina fuentes de calor como alfombras o cojines
- Utiliza los electrodomésticos por la noche y bombillas LED
- Evita usar el horno
- Los colores claros en los techos y exteriores reflejan el sol, evitan el calentamiento interior del local y mejoran la iluminación
En la calle, evita el sol directo
- Protege tu cabeza con sombreros o gorras
- Usa ropa ligera, fresca, amplia y de colores claros, preferentemente de fibras naturales como el algodón
- Evita el sol directo, busca la sombra y lugares frescos. En la playa no olvides llevar un parasol
- Hidrátate a menudo, el agua es la mejor opción. Evita las bebidas alcohólicas
- Refresca con agua la cara o la ropa
- No dejes en el coche a niños, personas mayores o animales. Ten cuidado si ha estado expuesto al sol o en desplazamientos largos
- No tapes con paños el cochecito o la silla del bebé, dificultan la ventilación y la circulación del aire.
Mejor utiliza un parasol que evite la exposición directa a los rayos UV y evita las horas de máxima exposición
En el trabajo, evita los riesgos
- Hidrátate regularmente. Bebe agua fresca cada 20 minutos, no esperes a tener sed
- En el exterior, busca la sombra o zonas resguardadas del sol directo, siempre que sea posible
- Descansa en lugares frescos cuando tengas mucho calor
- Usa ropa amplia, fresca, transpirable y que proteja la mayor parte de la superficie corporal
- Usa sombreros o gorras de tejidos transpirables, cuando sea posible
- Utiliza protección solar y aplícala frecuentemente en las zonas expuestas
- Usa gafas protectoras con filtro o protección UV
- Consulta los avisos de calor del servicio meteorológico
- El trabajo con calor representa un mayor esfuerzo físico. Intenta descansar bien antes de ir
- Sigue las recomendaciones de tu Servicio de Prevención, se toman según la evaluación de riesgos, de las tareas y de las personas
¿Cómo puedo saber si estoy ante un golpe de calor?
Síntomas más frecuentes:
- Aumento de la temperatura corporal (>40º)
- Cefalea
- Náuseas y vómitos
- Piel enrojecida, caliente y sin sudoración
- Aumento de la frecuencia respiratoria y cardíaca
- Alteración del estado mental y del comportamiento
(confusión, irritabilidad, desmayo o pérdida de conciencia)
¿Cómo actuar ante un golpe de calor?
- Llama inmediatamente al 061, es una urgencia médica
- Coloca a la persona a la sombra o en un lugar más fresco
- No le des de beber
- Baja la temperatura del entorno:
Abre las ventanas, ventila, retira la ropa, moja la piel para refrescar…
