El sol nos llena de energía y buen humor, mejora la apariencia de la piel y aporta vitamina D, fundamental para nuestros huesos. Pero exponernos al sol, con altas temperaturas y sin protección, puede tener efectos perjudiciales para nuestra salud.
Las 8 formas de prevenir un golpe de calor
- Mantente bien hidratado. Bebe agua en abundancia (2-3 litros diarios) y anticípate a la sensación de sed. Evita el alcohol y las bebidas con cafeína o azucaradas, ya que favorecen la deshidratación.
- Sigue una alimentación variada y equilibrada. Aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas para recargar el organismo de sales minerales. Evita las comidas copiosas, calientes y pesadas.
- Permanece en lugares frescos y a la sombra. Ventila las habitaciones cuando fuera de casa haga menos calor. Usa el aire acondicionado.
- Utiliza ropa cómoda. Viste ropa ligera, de color claro y holgada.
- Protégete del sol. Utiliza gorras, o sombreros con ala, y gafas de sol. No tomes el sol en las horas de más calor y aplícate cremas de protección solar de amplio espectro UVA y UVB (factor mínimo de 15) y el más adecuado para tu piel. Si planeas un día de playa, no te olvides de la sombrilla, especialmente si vas con niños.
- Realiza ejercicio, pero moderado. Procura hacer ejercicio, o las actividades cotidianas, en las horas menos calurosas del día. Toma cantidades extras de líquido, para compensar las pérdidas producidas por el sudor.
- Consulta antes a tu médico… Si padeces alguna enfermedad crónica (diabetes, insuficiencia respiratoria o cardíaca o hipertensión). Te proporcionará medidas adicionales ante una exposición a temperaturas extremas.
- Cuida, más que nunca, a los más pequeños, ancianos o familiares enfermos. Sigue las recomendaciones para evitar el golpe de calor, ya que son los más susceptibles en sufrirlo. No dejes a los niños dentro de los automóviles, aunque las ventanillas estén un poco abiertas.
¿Qué puedo hacer si tengo síntomas tras la exposición al sol o altas temperaturas?
- Quédate en un lugar fresco y a la sombra
- Llama al 112 si presentas síntomas compatibles con un golpe de calor: dolor de cabeza, fiebre, visión borrosa, sudoración excesiva, palpitaciones, respiración agitada, sensación de mareo o confusión.
Para más información…
Medidas generales de protección y prevención frente a temperaturas excesivas
