La Navidad es el momento para pasar más tiempo con la familia y los amigos, y desconectar de la rutina y las obligaciones del día a día. Pero las nuevas tecnologías han cambiado radicalmente nuestra forma de relacionarnos con el entorno. Aunque nadie duda de su utilidad, están afectando a nuestra capacidad de relacionarnos con los demás. Sin darnos cuenta, llegamos a desconectarnos de las personas que tenemos más cerca y nos alejamos de la esencia de estas fechas.
El poder del contacto físico en el bienestar emocional
Pero la tecnología todavía no puede sustituir el contacto y los abrazos. Desde pequeños, el contacto con nuestros padres, como las caricias, son una gran demostración de afecto. Nos abrazamos cuando estamos contentos y queremos celebrar cosas. Pero también cuando estamos tristes y para sentir el apoyo de los demás.
Numerosos estudios han demostrado que el tacto tiene muchos beneficios:
- Promueve el bienestar físico y mental, al regular los niveles de cortisol
- Mejora el peso en los recién nacidos
- Disminuye el dolor
- Reduce las sensaciones vinculadas a la ansiedad y la depresión
La importancia de conectar con un abrazo
En nuestra cultura, los abrazos son una parte fundamental de demostración de afectividad. Este simple acto es capaz de:
- Liberar grandes cantidades de endorfinas y serotonina, asociadas al bienestar y la felicidad
- Incrementar la liberación de oxitocina, responsable de generar vínculo emocional, el enamoramiento y del aumento de la empatía.
También disminuye la producción de cortisol y adrenalina, relacionadas con el estrés - Mejora el estado de ánimo y alivia la ansiedad
- Comunica emociones y sentimientos
- Estimula la empatía y la gratitud
- Nos permite conectar y transmitir afecto, lo que fortalece las relaciones sociales, y establece lazos afectivos, aspectos clave para mantener una buena salud mental
Es importante destacar…
- Los abrazos son cosa de dos. Son voluntarios, así evitamos incomodar a las otras personas.
- La duración para que sea efectivo debe ser de 5-10 segundos. Un abrazo de 20 segundos consigue la mayoría de los efectos beneficiosos.
- Abraza siempre con sinceridad, es una forma de transmitir tu afecto.
Siempre necesitamos dar y recibir afecto. Por eso, reivindica el poder de los abrazos.
Esta Navidad, cuida de ti y de los demás, ¡regala abrazos!
Bibliografía
- A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nature human behaviour, 8(6), 1088–1107. Packheiser, J., Hartmann, H., Fredriksen, K., Gazzola, V., Keysers, C., & Michon, F. (2024).
- La importancia de los abrazos para la salud mental (Instituto de neurociencias)
- El abrazo, de las bases a su expresión en la vida y el arte. Suárez-Morales M, Mendoza-Popoca CU, Carrillo-Esper R. Rev Mex Anestesiol. 2023; 46 (3): 216-225.
- 12 beneficios de dar y recibir un abrazo. Blog de psicología positiva.
